Jak działają skarpety kompresyjne?

skarpety kompresyjneW sklepach można znaleźć bardzo duży wybór różnych produktów przeznaczonych dla sportowców. Ich zadaniem ma być pomaganie w poprawieniu osiąganych wyników.

Skarpety kompresyjne to rozwiązanie zaprojektowane przede wszystkim z myślą o biegaczach. W jaki sposób działa ta część garderoby? Przede wszystkim zadaniem takich skarpet jest poprawianie krążenia, co z kolej przekłada się również na poprawę wydajności serca. Oznacza to, że dzięki skarpetom kompresyjnym uda się osiągnąć lepszy przepływ krwi przy utrzymaniu takiego samego tętna. Dzięki takiemu rozwiązaniu można nieco podnieść ilość tlenu, która będzie docierać do mięśni w czasie wysiłku. Tego typu skarpety mają również wpływać pozytywnie na metabolizm mięśni. Zostały zaprojektowane tak, aby wywierać odpowiedni nacisk na stopę, co ma poprawić transport substancji odżywczych i w związku z tym poprawia wydolność.

Oczywiście warto zadać pytanie, czy takie skarpety rzeczywiście działają, to znaczy, czy przynoszą odczuwalne rezultaty i poprawę osiąganych wyników. Pod tym względem można spotkać się z różnymi opiniami, zarówno pozytywnymi jak i negatywnymi. Dlatego najlepszym rozwiązaniem może okazać się przetestowanie takich skarpet w praktyce.

Spodenki do biegania nie muszą być obcisłe

spodenki bieganieW ostatnim czasie pojawiła się moda, według której wszystkie spodenki do biegania muszą być bardzo obcisłe. Czasami zostało to popchnięte do takiego ekstremum, że w zasadzie trudno jest odróżnić spodenki do biegania od spodenek kolarskich. Czy coś takiego jest uzasadnione? Po części tak i można dość łatwo wyśledzić korzenie takiego trendu, ale równocześnie nietrudno zauważyć, że jest to zbyt poważne potraktowanie zależności, która wcale nie jest taka ważna.

Cała moda wzięła się właśnie z naśladowania spodenek kolarskich oraz ubioru, który stosują biegacze krótkodystansowi na najważniejszych zawodach. Wygląd tych elementów garderoby jest z kolei determinowany przez materiały, które są wykorzystywane do ich produkcji, ale też nie do końca. Spodenki kolarskie są tak obcisłe, by odpowiednio chroniły przed wiatrem i nie tworzyły efektu latawca. Spodenki do sprintu muszą z kolei być bezpieczne przy starcie z pozycji dolnej. Jeśli chodzi o zwykłe spodenki do biegania, żaden z tych problemów nie występuje i nadmierne upodabnianie się do innych nie ma tu żadnego praktycznego znaczenia. Jeśli spodenki do biegania nie staja się przez to niewygodne, nie jest to oczywiście szkodliwe, ale po prostu nie ma takiej potrzeby.

Bielizna termoaktywna – niezbędna warstwa odzieży

termoaktywnaJednym z najistotniejszych zadań bielizny jest zapewnienie komfortu cieplnego. Wbrew pozorom bielizna termoaktywna nie tylko „grzeje”.

Z „grzejącym” rodzajem bielizny termoaktywnej mamy do czynienia najczęściej. Jest wykonywana z dzianiny z włókien syntetycznych lub mieszanki syntetyków z włóknami naturalnymi. Mechata struktura takiej dzianiny sprawia, że w jej oczkach i włókienkach więźnie cieniutka warstewka powietrza, która stanowi doskonałą warstwę izolacyjną.

Jednocześnie materiały syntetyczne stosowane na odzież termoaktywną nie mają tendencji do gromadzenia wody. Zjawiska kapilarne zachodzące w takiej dzianinie sprawiają, że wilgoć jest wręcz odsysana od powierzchni skóry i rozprowadzana na dużej powierzchni zewnętrznej warstwy dzianiny co ułatwia parowanie, nie doprowadzając jednocześnie do wyziębienia ciała.

Jak wspomniano na wstępie bielizna termoaktywna nie musi tylko ogrzewać. Istnieje pełne spektrum materiałów chłodzących, z których chyba najbardziej osławionym jest Coolmax koncernu DuPont. Bielizna z takich włókien dość skutecznie chłodzi i świetnie odprowadza wilgoć. Jej pole zastosowań przypada na aktywności, w których dochodzi do znacznego rozgrzania ciała, zwłaszcza w miesiącach letnich.

Okulary rowerowe – dobór szkieł do warunków pogodowych

okulary rower laskaWiele par okularów rowerowych posiada kilka zestawów szkieł wymiennych. Warto je dobierać stosowanie do warunków na drodze i w ten sposób poprawić swoje i innych bezpieczeństwo.

Szkła bezbarwne służą głównie do jazdy w nocy. Ich podstawowym zadaniem jest ochrona oczu przed urazami mechanicznymi i częściowo przed wysychaniem. Poprawiają komfort jazdy, zmniejszając pieczenie oczu.

Szkła żółte stosuje się głównie przy złych warunkach oświetleniowych. Oprócz funkcji ochronnej poprawiają one kontrast, choć zaburzają odbieranie kolorów.

Okulary rowerowe wyposażone w szkła barwy brązowej będą poprawiały kontrast, powinny być jednak stosowane przy znacznym nasłonecznieniu w celu ochrony wzroku. Są to okulary przyciemniające, nieco zaburzające percepcję kolorów.

Okulary ze szkłami barwy szarej, podobnie jak brązowe, chronią oczy przed nadmiarem światła, jednak są dość neutralne jeśli chodzi o wpływ na kolory.

Spotykane są również szkła barwy brązowej lub szarej mające właściwości polaryzacyjne. Okulary rowerowe wyposażone w takie szkła wygaszają odblaski od liści, masek samochodów i powierzchni szosy, co sprawia, że przy zachowanych cechach powyższych szkieł, zmniejszają również zmęczenie wzroku spowodowane długą jazdą.

Pedały SPD a bezpieczeństwo

pedaly SPDRowerzystów decydujących się na korzystanie z pedałów zatrzaskowych przybywa. Warto więc pochylić się nad tematem bezpieczeństwa korzystania z tego rozwiązania.

Zasada działania pedałów SPD polega na wpinaniu się buta w odpowiedni zatrzask, dzięki czemu stopa jest stabilnie połączona z mechanizmem korbowym. Zyskać można dzięki temu zarówno lepszą efektywność jazdy jak i wygodę. Pedały SPD wymagają jednak odpowiedniej regulacji, zwłaszcza na początku użytkowania. Dobre ustawienie zależeć będzie zarówno od wysokości siodełka, umiejscowienia bloków w odpowiednim miejscu podeszwy jak i ustawienia siły sprężyny w mechanizmie zatrzaskowym. Tylko prawidłowa kombinacja wszystkich tych trzech czynników gwarantuje, że korzystanie z pedałów SPD nie narazi na ryzyko kontuzji, wśród których dominują urazy kolan, lecz zdarzają się również skomplikowane złamania. To drugie ma miejsce zwłaszcza w sytuacji gdy podczas upadku but nie wypina się z zatrzasków.

Nie ma jednak co panikować – praktyka pokazuje, że wypadki zdarzają się bardzo rzadko, a najprostszą metodą jest poszukiwanie odpowiedniej konfiguracji metodą prób i błędów. Pamiętać przy tym należy, by kolejne wykonywane korekty były nieduże, w praktyce bowiem zmiana wysokości siodełka o 1 cm powoduje istotną różnicę i dyskomfort.

Strój kolarski – niezbędne akcesoria rowerowe

odziez rowerJazda rowerem to idealny sposób na spędzanie wolnego czasu. Stanowi połączenie zdrowej aktywności fizycznej, kształtującej nasze mięśnie i poprawiającej wydolność organizmu, z możliwością zwiedzania pięknych widoków i obcowania z przyrodą.

Udane i satysfakcjonujące korzystanie z dobrodziejstw turystyki rowerowej, uzależnione jest od odpowiedniego wyposażenia się w niezbędne akcesoria rowerowe. Podstawowym sposobem dobrego przygotowania się do jazdy jest zaopatrzenie się w odpowiedni ubiór, specjalnie zaprojektowany i przeznaczony do jazdy rowerem. Warto wybrać odpowiednie spodenki rowerowe wraz ze wzmocnionym gąbką, miejscem siedzenia. Uchroni to nas przed dokuczającymi bólami spowodowanymi zbyt długim przebywaniu na siodełku.

Specjalne koszulki kolarskie, projektowane są w oparciu o materiał, który reguluje temperaturę, odprowadza wilgoć na zewnątrz, zapewniając odpowiednią wentylację. Dodatkowo, odpowiednio zaprojektowany fason, uchroni nas przed niepożądanymi efektami dokuczliwego wiatru. Dłuższy tył koszulki chroni plecy przed przewianiem, a dobrze dobrany rozmiar uchroni koszulkę przed powiewaniem na wietrze i zapewni dodatkową ochronę ciała przed wiatrem. Kieszenie tylne umożliwiają przechowanie drobnych rzeczy, jak telefon komórkowy, czy batony regenerujące siły.

Czy warto jeździć w kasku rowerowym?

rowerzystaAktywny tryb życia stał się w ostatnich latach niezwykle popularny. Ludzie starają się uprawiać sporty – często na ulicach można spotkać biegaczy czy rowerzystów. Rodziny coraz chętniej jeżdżą na wycieczki rowerowe za miasto. Jeśli ktoś robi to sporadycznie nierzadko zadaje sobie pytanie: czy warto kupić kask rowerowy?

Wiele osób wychodzi z założenia, że przecież kask nie chroni ich np.  podczas zderzenia z samochodem. Rzeczywiście, jeśli auto jest rozpędzone nawet najlepszy kask nie będzie wystarczającą ochroną, należy jednak pamiętać, że kolizje zdarzają się także przy niewielkich prędkościach. Innym argumentem przeciwników noszenia kasków jest fakt, że zazwyczaj urazy odnoszone przez rowerzystów dotyczą innych części ciała – przede wszystkim kończyn – nie akurat głowy. Niestety nikt nie jest w stanie przewidzieć kiedy się przewróci i jakiego urazu może doznać podczas upadku. Prawdopodobnie w większości przypadków kask rowerowy nie okaże się pomocny, jednakże niekiedy może się okazać, że uchroni rowerzystę przed długim leczeniem, lub nawet uratuje mu życie.

Wiele osób jeżdżących regularnie na rowerze nie wkłada kasku do jazdy po mieście, jednak większość z nich robi to podczas bardziej wymagających wycieczek, np. do jazdy po lesie. Może warto wziąć z nich przykład?

Jak wybrać spodnie do biegania?

biegaczZanim rozpoczniemy naszą przygodę z bieganiem, musimy zaopatrzyć się w odpowiednie spodnie do biegania. Generalnie ważne są wszystkie elementy naszej sportowej garderoby, jednak ze spodniami do biegania często jest największy problem. Wiele osób nie wie jakie spodnie będą najbardziej optymalne. Muszą one bowiem spełniać wiele kryteriów.

Odpowiedni materiał i inne cechy odpowiednich spodni
Ważne, aby wybierając spodnie do biegania, zwrócić uwagę na to, z jakiego są one wykonane materiału. Ważne, aby była to tkanina, która umożliwi przewiew podczas biegania.

Bardzo istotne jest także, aby spodnie do biegania umożliwiały nam sprawne poruszanie się. W tym celu wielu biegaczy wybiera bardzo obcisłe spodnie, które w żadne sposób nie hamują ruchów. Często, szczególnie panie, wybierają specjalne legginsy, przeznaczone wyłącznie dla biegaczy. Warto jednak pamiętać, że nie wolno przesadzić. Zbyt ciasne spodnie mogą bowiem powodować ucisk, który będzie niekomfortowy, a na dodatek szkodliwy dla zdrowia. Musimy także zadbać, by spodnie do biegania były wystarczająco ciepłe.

Zdecydowanie najlepiej, wybierając spodnie do biegania, znaleźć złoty środek. To na co trzeba zwrócić baczną uwagę to przewiewność materiału, swoboda ciała, a także troska o zdrowie.

Odpowiedni strój do biegania

biegaczka 2Wiele czynników decyduje o tym, czy bieganie przyniesie nam korzyści o jakich marzymy. Aby było ono w pełni wydajne, musimy zadbać o wszystkie szczegóły, dzięki którym wygodnie i sprawnie będziemy mogli wybierać odległe trasy. Bez wątpienia istotną kwestią jest strój do biegania.

Cechy odpowiedniego stroju do biegania
Tak więc pierwsza podstawowa kwestia jest taka, że strój do biegania nie może hamować ruchów. Nie może on w żaden sposób przeszkadzać nam w poruszaniu rękoma, czy też nogami. Jeżeli tak jest, bieganie staje się uciążliwe, i bardzo możliwe, że szybko z niego zrezygnujemy. Tak więc ubranie które zakładamy przed biegiem nie może być na pewno zbyt szerokie. Powoduje to bowiem, że materiał nieustannie ociera się o siebie co jest niezwykle irytujące. Ponadto, jeśli ubierzemy na przykład szerokie spodnie dresowe, istnieje wręcz duże niebezpieczeństwo, że się wywrócimy. Tak wiec najlepiej wybrać taki strój do biegania, który przylega do ciała.

Strój do biegania przylegający do ciała jest korzystny także z innej przyczyny. Sprawia on, że ciało mniej się poci, przez co też traci o wiele mniej energii. Jest to oczywiste, że jeżeli tracimy mniej energii, to jesteśmy w stanie biegać dłużej i szybciej.